Qui n'a jamais fait de nuits blanches, à se retourner pendant des heures et à regarder l'heure. Nous voulons vous aider ! Nous avons rassemblé des conseils scientifiquement fondés pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil. De votre environnement de sommeil à vos habitudes quotidiennes, nous espérons que ces conseils vous permettront de vous endormir en toute sérénité. Nous avons également rassemblé nos produits préférés qui favorise la détente !
Prête à mettre fin aux mauvaises habitudes ?
L'obscurité, la fraîcheur et le silence sont les mots d'ordre
Nous savons que les bruits de la circulation ou les aboiements d'un chien peuvent compliquer l'endormissement. Assurez-vous que votre chambre est agréable et calme lorsque vous allez dormir. Si vous endormir est malgré difficile, une paire de boules quies ou même une application de bruit blanc devraient faire l'affaire ! Tamisez les lumières quelques heures avant de vous coucher. Les lumières moins intenses déclenchent l'hormone du sommeil, la mélatonine.
Essayez de limiter le temps passé à regarder la télévision dans votre lit
Nous savons que c'est tentant, mais votre lit doit être un espace de détente, alors essayez de limiter votre temps de travail, de navigation sur internet et de télévision lorsque vous êtes au lit.
Une chambre bien rangée pour un esprit libéré
Assurez-vous que votre chambre n'est pas en désordre et qu'elle vous offre un environnement agréable pour s'assoupir.
Essayez de limiter votre consommation de café
Le café étant principalement consommé pour se réveiller, il est préférable d'éviter les boissons caféinées dès le début de l'après-midi. Vérifiez également la composition de vos encas préférés, car certains sucres peuvent s'y glisser.
Évitez les repas lourds peu avant l'heure du coucher
Il est préférable de terminer les repas lourds au moins une heure avant le coucher. Se coucher avec l'estomac plein peut rendre l'endormissement plus difficile et perturber vos habitudes de sommeil. Si vous avez vraiment faim, préférez un en-cas léger. Un bol de céréales à minuit, qui est partant ?
Évitez la lumière bleue
Comme nous le savons tous, la lumière bleue qui émane de nos téléphones portables, écrans de télévision et ordinateurs nous tient éveillés. Assurez-vous donc de les éteindre quelques heures avant de vous coucher !
Essayez d'avoir un rythme de sommeil régulier... y compris le week-end (eh oui !)
S'il est important d'avoir de bonnes habitudes avant de se coucher, votre horaire de sommeil quotidien a également un impact. Un horaire de sommeil plus régulier peut contribuer à améliorer la qualité générale du sommeil à long terme. Essayez donc de vous lever et de vous coucher à des heures régulières tout au long de la semaine.
Nos produits préférés pour favoriser l'endormissement
Bien sûr, nous nous devons de vous recommander nos produits de beauté préférés pour vous aider à vous détendre et à vous sentir apaisée avant de vous coucher. Voici nos incontournables au moment du coucher !
Spray pour oreiller Deep Sleep de This Works
Infusé de lavande, de camomille et de vétiver, des ingrédients essentiels pour vous aider à vous endormir. Il se trouve également dans notre coffret Douceur de printemps d'avril, alors pensez à vous abonner ! Pour en savoir plus sur ce produit, cliquez ici.
Bougie parfumée Real Luxury de NEOM Organics
Vous ne pouvez jamais vous tromper avec une bougie pour créer une atmosphère incroyablement apaisante. Nous adorons cette bougie De-Stress de NEOM. Infusée de lavande, de jasmin et de bois de rose brésilien, cette bougie vous aidera à vous détendre après une longue journée bien remplie.
Sels de bain fortifiants ESPA
Vous préférez une petite séance de soins ? Utilisez des sels de bain pour transformer votre bain. Enrichie en huiles d'arbre à thé, d'eucalyptus, d'avocat, de tamanu et en poudre d'avoine, cette formule va non seulement vous apaiser et vous détoxifier, mais également soigner et adoucir votre peau.
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