La pleine conscience (ou mindfulness) vous permet de vous ancrer dans l’instant présent sans aucun jugement. Des moments rares pourtant essentiels qui vous aident à vivre en harmonie. Mais comment faire au quotidien ?
À la maison
L’appli Petit Bambou Cette appli gratuite rassemblant des méditations guidées de nombreux experts est une mine d’exercices propices à la détente et à la respiration. On apprend à défaire les nœuds qui nous empêchent d’être pleinement heureux, à s’ancrer dans le « ici et maintenant » pour éviter de laisser son esprit vagabonder dans un futur souvent angoissant, et à adopter la force du sourire. Tout un programme, soit plus de 270 méditations guidées pas à pas.
Entre amis
Stage de MBSR La Mindfulness Based Stress Reduction est, comme son nom l’indique, l’outil redoutable pour contrôler votre mauvais stress quotidien. Certains centres de yoga proposent des programmes de 8 semaines. Via des exercices spécifiques et concrets, vous apprenez à observer et à sentir ce qui ce passe en vous. En plus de vous booster, vous inscrire avec une amie sera l’occasion d’échanger sur vos ressentis. Et donc d’avancer.Qee – Programme de 8 semaines - 450€ - www.qee.fr
L’art thérapie Entre deux tasses de thé, lancez-vous à deux ou à plusieurs dans le coloriage d’un poster XXL. Régressive, déstressante, déconnectante et fédératrice, cette activité induit un geste répétitif qui évoque un bercement, source d’apaisement. Concentré sur sa main, la respiration se calme et les pensées parasites s’estompent.Les posters XXL bouddhisme ou jardins extraordinaires, Ed. Hachette. 5,90€
Dans les transports
Dans le métro Debout, accrochez-vous bien à la barre et tentez l’exercice suivant : concentrez-vous sur les petits mouvements, presque inconscients, que votre corps doit faire pour rester stable. Sentez comme le wagon bouge dans sa largeur, vous balançant de droite à gauche. Prenez chaque arrêt comme une respiration puis concentrez-vous encore plus profondément jusqu’à être complétement consciente de toutes les variations de mouvements.Découvrez plus d’exercices au quotidien sur www.techniquesdemeditation.com
En voiture Rien de plus stressant et agaçant que les embouteillages, le bruit des klaxons, les chauffards qui vous narguent ou pépé qui vous empêchent d’avancer. Troquez votre radio pour vous offrir un environnement qui apaise votre mental et calme vos nerfs tout en restant concentrée. Vous n’avez pas idée du pouvoir des sons.CD Zen Universe – 12 morceaux relaxants – Nature & Découverte – 14,95€
En train. Le best-seller Méditer jour après jour* du spécialiste en la matière Christophe André, vous initie à la méditation de pleine conscience via des textes qui répondent à des toiles de grands maîtres. Vous vous laissez guider à travers 25 leçons qui mêlent discours et images. Une approche ludique et poétique, idéale pour accompagner votre voyage.* Ed. L’Iconoclaste, 24,90€. Disponible en livre audio, Ed. Audiolib, 20€.
